아몬드 하루 15알로 건강 챙기기

안녕하세요.

오늘은 불포화지방산이 풍부하고 비타민 E가 풍부한 "아몬드"에 대해 소개하려고 해요.

 

 

저는 어렸을 땐 아몬드를 즐기지 않았는데..

몸에 좋다는 소릴 많이 들어서 꾸준히 먹다 보니 필수 간식이 되었어요^^

아몬드의 하루 권장량은 20~30알로 알려져 있는데

여기서 중요한 사실!! 100g당 500칼로리가 넘는 음식이라

자칫 생각없이 계속 먹다보면..살이 찔 수 있어요

그래서 저는 15알만 딱 꺼내서 요거트나 시리얼에 넣어 먹고 있습니다.

 

그럼 아몬드가 어디에 좋은지 효능부터 알아볼께요!

 

1. 노화예방과 심장질환 예방

아몬드는 비타민 E를 공급하는 최상의 식재료 중 하나이며

강력한 산화 방지제 역할을 한다고 해요.

그래서 콜레스테롤 수치는 낮춰주고 불포화지방산이 심장건강을 도와주기 때문에

심장질환을 예방할 수 있고 피부미용에도 탁월한 음식이라고 해요!

 

2. 다이어트

적당히 섭취하면 불포화지방산을 섭취할 수 있어

다이어트에 아주 좋은 음식이라고 해요.

다만, 위에도 언급한 것 처럼 열량이 높아 과잉 섭취하는 것은 피하셔야 합니다.

 

3. 두통 완화

아몬드에는 살리신이라는 성분이 들어있는데

이 성분이 진통제 역할을 해준다고 해요.

또한 마그네슘과 트립토판이 풍부하게 들어 있는데

트립토판이 세로토닌의 분비를 도와주어 기분을 좋게 하고

마그네슘이 근육과 혈관을 완화시키는 역할을 하여

신체통증과 스트레스로 오는 긴장성 두통에 도움이 된다고 해요.

 

이러한 효능을 가진 아몬드는 보통 구입하실 때

일반 아몬드가 아닌 가공된 아몬드를 구입하게 되죠.

그리고 조금씩 사는게 아니라 봉지로 구매를 하기 때문에 보관이 매우 중요해요!

아몬드는 다른 음식의 냄새를 잘 흡수하기 때문에 반드시 밀봉하여 보관하셔야 해요.

보통 구입할 때 보면 어느정도 진공포장 할 수 있도록 나오지만

저는 유리병에 넣어 냉장고에 따로 보관하고 있어요.

그덕분인지 대량으로 구매해도 냄새 없이 먹고 있어요.

 

뭐든지 이 효능들이 몇번 섭취한다고 해서 내몸에 효과가 오는건 아니란거 잘 아시죠?

꾸준히 섭취하여 건강 챙기세요!